ja bezposrednio po treningu(jescze w szatni) pije carbo 50g w 250 ml wody ,jak dojde do domu (ok 30 minut)pije 30g bialka,i zaczynam robic posilek,zawsze ryz+miesko(najlepiej filet z kurczka gotowany)jak nie ma miesa to puszke tunczyka w sosie wlasnym,do tego moga byc jakies warzywa z puszki(kukurydza ,groszek)
Amm Czyli jako bialko moga byc twarogi jogurty itp i oczywiscie mieso , no u mnie wegle to zasadniczo makarony ryze i ziemniaki , glownie chodzi mi o te bialka , bo malo mam czasu w dniu latwiej mi zjesc serek jogurt tawrog niz jakies mieso :D a Fastfood to raczej nieee a wegle to latwiej zazwyczaj po treningu wszamam jakis makaronik albo ryz
brakuje porządnego posiłku po treningu jak np ryz + kura. Serek wiejski + makaron tez kiepsko, lepiej serek zastąpić jakimś mięsem badz rybką, kiełbasa to też dość kiepski produkt żywieniowy
jeżeli jesteś szczupły, masz szybki metabolizm to szczególną uwagę zwróc na odpowiednie spożycie składników pokarmowych, swoja dietę możesz uzupełniać odżywkami i suplementami. -Polecam odżywkę gainer <w Twoim wypadku z ok.15 procentową zawartością białka> jako uzupełnienie "najsłabszego" posiłku lub zastąpienie posiłku -Odżywkę [...]
Dextroze bierz tylko z Porcją Kreatyny po Treningu Te Twoje Białeczko To Tylko jako uzupełnienie Diety traktuj a Diete opieraj na Białki twaróg, piersi, tunczyk, jajka inne miesa Wegle i Tłuszcze Płatki Owsiane, CHleb Razowy Żytni, Makaron, Banany, Wyszkukiwarka (http://www.sfd.pl/search.asp), Ryż itp. To ci pomoże ułożyć Diete [...]
Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)
2h przed treningiem WWzlozone+bialko+odrobina tluszcy. Np. makaron razowy+chuda ryba+oliwa z oliwek. Po treningu vitargo+bialko/carbo+bialko/gainer lub samo carbo/vitargo. 30-45min pozniej posilek potreningowy WWzlozone+biako NP.ryz paraboliczny +piersi kurczaka.
Czym dłużej gotujesz tracisz witaminy i zwiększa się indeks glikemiczny produktu, czyli ilość cukrów prostych. Jest to spowodowane pękaniem i pęcznieniem ziaren skrobi. W neutralnych powinno się gotować jak najkrócej, zaś po treningu można, a nawet powinno się przegotować ryż.
Pamiętaj że ryż zawiera dużo węgli i najlepiej jeść przed i po treningu...Najlepiej jeść go z piersią kurczaka bo zawiera ona dużo białeczka i jest smaczna:)Dużo diet masz rozpisane na forum wiec sobie zobacz ile się powinno jeść ryżu...
Jogurt zamien na naturalny, po treningu najlpeiej jakies mieso lub ryba, oliwe jak najbardziej wliczaj do diety, margaryne wywal i zastap maslem zwierzecym, ryz bialy zamien na lepszej jakosc zrodlo weglowodanow, bialko w diecie zmniejsz do 160-180g, wedline zamien na lepszej jakosc zrodlo bialka, np pieczona syznka, schab.
Iron, masz fajny nick, jeszcze na czerwono zaznaczony, ale takich pomocy to nawet Tobie chyba nikt nie udzieli ogólnie nikt NIKOMU nie ułoży diety na forum, jeśil tamten nie wykaże się niczym od siebie. podwieszone posty działu ODZYWIANIE, układasz wg. nich sam, starasz się jak najlepiej, a my nawet największe g. poprawiamy ogólnie takie rady.. [...]